خون و فشار خون
فشار خون
خونِ جاری در بدن، به دیواره رگ ها به ویژه سرخرگ ها نیرویی وارد می كند كه به آن فشارخون گویند.
اندازه فشارخون به طور معمول 12 روی 8 است. فشارخون بیش از 14 روی 9 ، فشارخون بالا محسوب می شود.
از مصرف مواد حاوی افزودنیها و غذاهای فرایند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویهها هستند، مثل انواع سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شورها، ترشیها و چاشنیهای کارخانه ای جداً خودداری کنید.
ورزشهایی مثل: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری ورزشهای مناسبی برای پایین آوردن فشار خون به شمار می آیند. بنابراین حداقل 3 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
مصرف آب سالم و گوارا را به میزان قابل توجهی در روز توصیه می کنم. یک لیوان آب میوه ی رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C ، موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگها می شود.
در بیشتر افراد با محدود كردن مصرف نمك ، فشار خون كاهش می یابد. برای كاهش فشار خون بالا باید میوه ، سبزی ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، آجیل و سایر دانه های خوراكی و لبنیات كم چرب مصرف كرد و دریافت مواد غذایی دیگر را محدود كرد.
